¿Sueño en el trabajo? Siga estos consejos para vencer el agotamiento
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Siga estos consejos para aprender a vencer el agotamiento
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Tareas de a pocos

Evite sobrecargarse de tareas al mismo tiempo. Trate de repartirlas a lo largo del día con recesos y procurando hacer sus cinco comidas al día.

Fuente: Harvard Medical School

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¿Qué es lo que lo agota?

Observe qué es lo que más le agota y cuánto tiempo puede realizar una actividad antes de cansarse. Esto le ayudará a planificar su día. Incluya el tiempo de descanso que necesite, en vez de batallar todo el tiempo contra la fatiga.

Fuente: Harvard Medical School

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Camine

Si se desvela intente caminar un poco; el agotamiento le ayudará a recuperar el sueño. Manejo de energía.

Fuente: Harvard Medical School

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Haga una siesta

Si su caso es de sueño extremo, aunque pase una buena noche, procure dormir en el día así sea unos minutos.

Fuente: Harvard Medical School

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No se exceda en la siesta

Si decide dormir una siesta, que esta no pase de 20 a 30 minutos y no la haga en las horas avanzadas de la tarde porque su sueño de la noche se verá alterado.

Fuente: Harvard Medical School

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Fatiga ocular

Si su problema es de fatiga ocular, prevéngala ajustando la iluminación de modo que no genere un reflejo o reflexión áspera en la pantalla del computador de su trabajo, es decir, bájele al brillo de la pantalla. Además, descanse brevemente los ojos cada 20 minutos y haga un esfuerzo consciente para parpadear regularmente y así sus ojos puedan permanecer bien lubricados.

Fuente: Harvard Medical School

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Pilas con la comida

Si ingiere demasiadas calorías, el trabajo que implica metabolizarlas lo dejará más agotado. Coma carbohidratos no refinados e intente ingerir yogur bajo en grasa, uvas pasas y miel.

Fuente: Harvard Medical School

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Ejercicio fuera del trabajo

El ejercicio aeróbico (a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada) atenúa los síntomas, mejora el sueño y mejora el apetito. 

Fuente: Harvard Medical School

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Aprenda técnicas de relajación 

Así, disminuirá el estrés, que consume grandes cantidades de energía.

Fuente: Harvard Medical School

Salud 31 de octubre de 2017 , 02:40 p.m.

¿Sueño en el trabajo? Siga estos consejos para vencer el agotamiento

Luego de que un especialista certifique que no hay causa médica para su fatiga, siga estas pautas.

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