Conozca la rutina GAP o glúteos, abdomen y piernas

Conozca la rutina GAP o glúteos, abdomen y piernas

Esta práctica ayuda a combatir la grasa focalizada en esos puntos y a tener una mejor postura.

Práctica de abdominales

La rutina de los principiantes arranca con ejercicios usando el peso del propio cuerpo.

Foto:

iStock

Por: Malú Pandolfo - La Nación (Argentina) - GDA
04 de mayo 2019 , 10:25 p.m.

Centrada en el tren inferior y en la zona media del cuerpo, la rutina GAP (glúteos, abdomen, piernas) es elegida, especialmente, por las mujeres que quieren atacar una zona que puede ser crítica. Pero, también la practican hombres, debido a la necesidad de fortalecer la zona media para mejorar la postura y así prevenir futuras dolencias.

A diferencia de una clase de gimnasia localizada, donde se trabajan todos los grupos musculares, en GAP se ejercita intensamente desde la zona media hasta las piernas. “Son grupos musculares grandes, con un consumo calórico importante”, detalla Analía Fraga, profesora de gimnasia del ‘staff’ de Open Park Club Rosedal, en Buenos Aires.

En una clase localizada, “pueden incluirse otros grupos musculares como espalda, hombros, pechos, bíceps o tríceps. En cambio, GAP es más específico y sus ejercicios están más enfocados. Es un entrenamiento preciso del tren inferior y la zona media. En ese tiempo, se trabaja firmemente en distintos ejercicios y en todos los ángulos que permiten los músculos de esa zona”, explica.

Apta para todas las personas, de distintas edades y estados físicos, la rutina de los principiantes arranca con ejercicios usando el peso del propio cuerpo. A medida que se avanza, pueden sumarse elementos, como pesas, cintas, pelotas y escalones.

“Es para todo tipo de público porque en una clase se puede trabajar la intensidad tanto de las cargas como de las repeticiones”, asegura Fraga. Generalmente, –agrega– vienen mujeres, “porque son quienes más acumulan grasa corporal en cadera y cola. Pero hoy los hombres se están sumando a la rutina GAP para cuidar la postura, a partir del fortalecimiento de los músculos de la cadera. La cadera es el eje del cuerpo y todo lo que tenga que ver con su salud hace que la postura de la zona lumbar se corrija”.

Cada clase dura entre 45 minutos y una hora. Los resultados se pueden empezar a ver a partir de la cuarta semana, “siempre que se acompañe de las dos patas importantes en cualquier entrenamiento: el descanso y la alimentación. Es aconsejable, además, complementar con estiramiento y trabajo aeróbico”, añade Fraga.

Es para todo tipo de público porque en una clase se puede trabajar la intensidad tanto de las cargas como de las repeticiones

Beneficios

Fortalecimiento de los músculos de la zona de la cadera.

Mejora la estabilidad.

En adultos mayores, contribuye en la prevención de la incontinencia urinaria.

Previene lesiones lumbares, hernias de disco, lumbalgia y desviaciones de columna.

Alto consumo calórico, porque trabajan grupos musculares grandes.

Resalta las curvas femeninas.

Trabaja la estabilidad de rodillas y tobillos.

Fortalece ligamentos.

Contraindicaciones

No tiene contraindicaciones, pero se debe tener especial cuidado en el caso de mujeres embarazadas, personas con algún problema de cadera o hernia de disco. En estas situaciones pueden cambiarse los ejercicios o disminuir la intensidad. Si hay un acompañamiento médico, lo puede hacer cualquier persona. Todos los adultos mayores pueden realizar la actividad y manejar sus intensidades.

MALÚ PANDOLFO
LA NACIÓN (Argentina) - GDA

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