¿Es usted distraído? Use estas 10 técnicas y mejore su concentración

¿Es usted distraído? Use estas 10 técnicas y mejore su concentración

La psicóloga Ángela Caro Delgado le da algunos 'tips' útiles en #10cosasque.

#10cosasque

Lo ayudamos a ahorrarse uno que otro dolor de cabeza por distraído.

Foto:

EL TIEMPO

Por: #10CosasQue
19 de noviembre 2019 , 10:09 a.m.

¿Es usted del club de los distraídos?, ¿siente que con el tiempo ha empezado a experimentar un declive en sus procesos atencionales?, ¿o sufre las consecuencias de vivir, estudiar o trabajar con alguien que tiene serios problemas de atención? Si entra en alguno de estos tres grupos, los consejos que la psicóloga Ángela Caro Delgado, docente del Politécnico Grancolombiano con máster en Neuropsicología, preparó para #10CosasQue pueden serle útiles en el día a día:

1. Traduzca su distracción en cifras

Identifique en un día cuántas veces abandona una tarea antes de terminarla. Por ejemplo, si debe redactar un informe: registre cuántas veces se distrajo, ya sea saliendo a comprar algo de comer, mirando el celular, hablando con su compañero de oficina, navegando en internet... en fin, todas esas cosas que lo hacen abandonar una tarea antes de terminarla.

En una agenda, escriba y señale su progreso diario. Puede usar gráficos o cualquier estrategia que le permita ver su progreso y compararlo con la línea de base.

#10cosasque
Foto:

iloveimg

2. La técnica del  foco de luz

Ahora, vamos a usar la creatividad. Imagine que su atención es un foco de luz que ilumina la información seleccionada: Los datos que queden fuera de la zona demarcada por el supuesto rayo de luminoso deberá empezar a atenderlos como información a la que no debe prestar atención durante el tiempo que desarrolle dicha labor.

3. Paso a paso

Desarrolle tareas que requieran un mínimo de su atención y póngase el objetivo de empezar con pequeños esfuerzos para completarlas. Eso hará que la probabilidad de realizarlas de manera exitosa sea alta.

Pueden ser actividades como explorar imágenes complejas en busca de características específicas, escuchar nuevas historias y luego responder algunas preguntas sobre lo que le han contado o leer un informe o artículo comprendiendo lo que está leyendo. Intente estas tareas y reflexione sobre su desempeño.

4. Involucre todos los sentidos

Use otras vías sensoriales en el momento de ejecutar alguna actividad, es importante realizar tareas con los diferentes sentidos, incluyendo audición, tacto y vista.

5. Duerma bien

Aunque suene evidente, no puede olvidar que el sueño es de gran importancia para tener adecuados niveles de atención, no descansar afectará su concentración durante el día.

#10cosasque
Foto:

iloveimg

6. El orden puede ser su aliado

Organice su área de trabajo, tenga presente que el ruido, la temperatura y el desorden pueden bajar la efectividad en su desempeño.

7. ¡Relax!

No dude en buscar espacios para relajarse, las preocupaciones consumen su capacidad atencional, ya que estar estresado aumenta los niveles de cortisol, los cuales, a su vez, afectan de forma directa su rendimiento.

8. Autocontrol

Aprenda a monitorearse tomando conciencia sobre su forma de comportarse en la cotidianidad, para posteriormente mejorarlo y así adaptarse a las demandas cambiantes del entorno.

9. ¡Nada de estimulantes!

¡Ojo! No use estimulantes sin prescripción médica para mejorar la atención: los estimulantes pueden ayudar a mejorar, pero su ingesta frecuente genera norepinefrina y dopamina, ocasionando tolerancia y adicción. Además, podría traerle problemas para conciliar el sueño.

10. La más importante

Finalmente, y no por eso la menos importante, si considera que sus dificultades atencionales afectan de forma significativa su vida diaria, no dude en acudir adonde un especialista.

#10cosasque
Foto:

iloveimg

Este decálogo fue hecho con la asesoría de Ángela Caro Delgado, docente del Politécnico Grancolombiano con máster en Neuropsicología.

FUENTES ADICIONALES:
Togher, L., Wiseman-Hakes, C., Douglas, J., Stergiou-Kita, M., Ponsford, J., Teasell, R., ... & Turkstra, L. S. (2014). INCOG recommendations for management of cognition following traumatic brain injury, part IV: Cognitive communication. The Jornal of head trauma rehabilitation, 29(4), 353-368.

Descarga la app El Tiempo

Con ella puedes escoger los temas de tu interés y recibir notificaciones de las últimas noticias.

Conócela acá
Sigue bajando para encontrar más contenido

CREA UNA CUENTA


¿Ya tienes cuenta? INGRESA

Llegaste al límite de contenidos del mes

Disfruta al máximo el contenido de EL TIEMPO DIGITAL de forma ilimitada. ¡Suscríbete ya!

Si ya eres suscriptor del impreso

actívate

* COP $900 / mes durante los dos primeros meses

Sabemos que te gusta estar siempre informado.

Crea una cuenta y podrás disfrutar de:

  • Acceso a boletines con las mejores noticias de actualidad.
  • Comentar las noticias que te interesan.
  • Guardar tus artículos favoritos.

Crea una cuenta y podrás disfrutar nuestro contenido desde cualquier dispositivo.