La escaladora, una apuesta para mejorar la musculatura

La escaladora, una apuesta para mejorar la musculatura

El uso de esta máquina ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, y reemplaza el ‘running’.

Ejercicio en escaladora

El tiempo y la intensidad de la práctica varían según el grado de entrenamiento que se tenga.

Foto:

iStock

Por: Malú Pandolfo - La Nación (Argentina) - GDA
14 de abril 2019 , 12:33 a.m.

Casi tan popular como la bicicleta o la cinta, la escaladora es un aparato infaltable en todo gimnasio. Su nombre se debe al movimiento que debe hacer el cuerpo durante su práctica, que se parece al gesto de escalar o subir escaleras.

Dicho movimiento, pone en juego la musculatura del cuerpo, por lo que lo convierte en una de las propuestas aeróbicas más completas. “La escaladora y el simulador de remo son las dos mejores máquinas que hay. Para mí, la escaladora es superior a la cinta y a la bicicleta porque además de hacer un trabajo aeróbico trabaja la musculatura, produciendo cambios a nivel muscular”, dice Jorge Aldo Giménez, entrenador de Ocampo Club de Entrenamiento, en Buenos Aires.

¿La posición correcta? “Con la cabeza mirando el frente, manteniendo el eje de la columna derecho y alineado, con los hombros para atrás. Se suben y se bajan las piernas, hacia adelante o hacia atrás”, describe Giménez. El cambio de dirección permite ejercitar de distintas formas las fibras musculares de las piernas y de los glúteos. “Cuando se hace para atrás, trabajan los isquiotibiales y las pantorrillas”, detalla Giménez.

Algunas escaladoras tienen manijas a los costados que permiten ejercitar el torso, que, aun en movimiento, siempre tiene que estar derecho. Nunca hay que inclinarse durante el ejercicio para no afectar la columna ni la zona lumbar. En este caso trabajan también los brazos y todo el cuerpo: tren inferior y superior. Es importante recalcar que dichas manijas deben ser apenas sujetadas para acompañar con los brazos y el torso el movimiento de las piernas. Pero de ninguna manera hay que sostenerse de ellas ni apoyar en ellas el peso del cuerpo.

El tiempo y la intensidad de la práctica varían según el grado de entrenamiento de cada uno. La intensidad se mide por medio del computador del equipo.

Como parte de un entrenamiento aeróbico, “quienes recién empiezan que arranquen con una duración de 10 a 15 minutos, en una intensidad de 1 a 2. Los más entrenados pueden durar entre 20 y 40 minutos, en una intensidad de 4 a 6”, aconseja el entrenador.

En el caso de incluir la escaladora en un trabajo en circuitos, se alterna con ejercicios de musculación. Por ejemplo, “con dos o tres ejercicios y se vuelve a la escaladora”, explica Giménez.

Esta máquina está totalmente vetada para las personas con problemas en las rodillas. En personas sanas “lo ideal es entrenar y no esperar a lastimarse una rodilla por falta de musculación. Los músculos son la armadura del cuerpo y hace falta tenerlos en forma para mantener firme el esqueleto. Sin una buena musculatura, el esqueleto se cae a pedazos”, advierte el entrenador.

Como toda actividad física, requiere autorización de un médico que determinará en cada caso los estudios necesarios para su evaluación.

La escaladora es superior a la cinta y a la bicicleta porque además de hacer un trabajo aeróbico trabaja la musculatura, produciendo cambios a nivel muscular

Beneficios

Es una actividad aeróbica que no produce impacto.

Fortalece las piernas, sobre todo los cuádriceps y los glúteos.

Trabaja los abdominales que intervienen para mantener estable la posición.

Puede reemplazar el ‘running’. Al ir subiendo la intensidad, el ejercicio cuesta cada vez más.

Cuando se realiza con más intensidad se agrega un trabajo de esfuerzo.

Al fortalecer la masa muscular, es óptimo para reforzar las rodillas.

Contraindicaciones

No es aconsejable para personas con lesiones en las rodillas.

No está indicado para quienes sufren lesiones en la espalda.

Requiere estar bien de la cintura y de la zona lumbar.

MALÚ PANDOLFO
LA NACIÓN (Argentina) - GDA

Descarga la app El Tiempo. Con ella puedes escoger los temas de tu interés y recibir notificaciones de las últimas noticias. Conócela acá

Sigue bajando para encontrar más contenido

CREA UNA CUENTA


¿Ya tienes cuenta? INGRESA

Llegaste al límite de contenidos del mes

Disfruta al máximo el contenido de EL TIEMPO DIGITAL de forma ilimitada. ¡Suscríbete ya!

Si ya eres suscriptor del impreso

actívate

* COP $900 / mes durante los dos primeros meses

Sabemos que te gusta estar siempre informado.

Crea una cuenta y podrás disfrutar de:

  • Acceso a boletines con las mejores noticias de actualidad.
  • Comentar las noticias que te interesan.
  • Guardar tus artículos favoritos.

Crea una cuenta y podrás disfrutar nuestro contenido desde cualquier dispositivo.