close
close
Secciones
  • Suscríbete x $900 1er mes mis noticias
  • opinión
    • columnistas
    • editorial
    • caricaturas
    • blogs
  • colombia
    • bogotá
    • medellín
    • barranquilla
    • cali
    • santander
  • bogotá
  • elecciones 2022
  • internacional
    • latinoamérica
    • venezuela
    • eeuu y canadá
    • europa
    • África
    • medio oriente
    • asia
    • más regiones
  • política
    • gobierno
    • congreso
    • proceso de paz
    • partidos políticos
  • justicia
    • cortes
    • conflicto y narcotráfico
    • investigación
    • delitos
    • servicios
    • jurisdicción especial paz
    • paz y derechos humanos
  • economía
    • finanzas personales
    • empresas
    • sectores
    • sector financiero
  • deportes
    • fútbol internacional
    • fútbol colombiano
    • tenis
    • ciclismo
    • automovilismo
    • más deportes
    • copa américa 2019
  • cultura
    • cine y tv
    • arte y teatro
    • música y libros
    • gastronomía
    • entretenimiento
    • gente
  • tecnología
    • apps
    • dispositivos
    • videojuegos
  • Últimas noticias
  • vida
    • ciencia
    • educación
    • viajar
    • medio ambiente
    • mujeres
  • salud
  • unidad investigativa
  • el tiempo play
  • especiales
  • fotos
  • podcast
  • datos el tiempo
  • motor
  • carrusel
  • bocas
  • lecturas
  • don juan
  • huella social
  • ayuda
  • servicio al cliente
  • línea Ética
  • nuestros portales
    • portafolio.co - noticias de economía
    • futbolred.com - futbol colombiano
    • alo.co - consejos para mujeres
    • motor.com.co - novedades del sector automotriz
    • diarioadn.co - noticias de actualidad
    • loencontraste.com - consulte antes de comprar
    • citytv.com.co - videos de entretenimiento
    • clasificados.eltiempo.com - clasificados
    • canaleltiempo.tv - noticias 24 horas
    • elempleo.com - empleos en colombia
    • metrocuadrado.com - finca raíz
    • guiaacademica.com - carreras profesionales
    • e-hunters.com - head hunters
    • audienciadigital.co - paute en internet
    • reserva de canchas de fútbol
  • pasatiempos
    • el tiempo play
    • crucigrama
    • sudoku
Síguenos en:
Fuerza muscular, clave para la supervivencia
  • Suscríbete x $900 1er mes
  • Iniciar sesión
    • Mi cuenta
    • Configurar mis datos
    • Activar Acceso Digital
    • Suscríbete x $900 1er mes
    • Mi suscripción
    • Versión impresa
    • Artículos guardados
    • Boletines
    • Club vivamos El Tiempo
    • Preguntas frecuentes
    • Cerrar sesión
  • Cargando...
  • mis noticias
  • mis noticias

Acá encontrarás tus noticias de

Haz clic aquí para ver todas las noticias
  • Elecciones 2022
  • Opinión
  • Colombia
  • Bogotá
  • Internacional
  • Política
  • Justicia
  • Economía
  • Deportes
  • Cultura
  • Tecnología
  • Vida
  • Salud
  • Unidad Investigativa
Más
  • El Tiempo Play
  • Especiales
  • Galerías
  • Podcast
  • Datos El Tiempo
  • Motor
  • Carrusel
  • Bocas
  • Lecturas
  • Libro Fotografias
¡Hola !, Tu correo ha sido verificado. Ahora puedes elegir los Boletines que quiera recibir con la mejor información.
Bienvenido has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.
Hola el correo no ha sido verificado.
Verificar correo. ó cambiar correo.
El correo electrónico de verificación se enviará a


Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

NO, CAMBIAR CORREO SI, ENVIAR

mis noticias

Queremos que encuentres las noticias que más te interesan

Sigue tus temas favoritos en un lugar exclusivo para ti.

¡elígelos!

Recuerda que para ver tus temas en todos tus dispositivos, debes actualizar la App de El Tiempo.

Disponible en Google Play Descárgalo en el App Store

Estamos cargando tus noticias

No hemos podido cargar tus noticias

Intentalo de nuevo más tarde.

Intentar de nuevo
ver todas mis noticias

descubre
¨mis noticias¨

Un lugar exclusivo,
donde podrás seguir tus
temas favoritos . ¡elígelos!

Lo haré después

¡hola!

Aquí también puedes encontrar "Mis Noticias"
y seguir los temas que elegiste en la APP.

¡Descubre cómo funciona!

lo último

La manera más rapida para ponerte al día.

Mis noticias

Una sección exclusiva donde podras seguir tus temas.

editar favoritos

Cuando quieras, cambia los temas que elegiste.

Ir a mis noticias

Lo haré después

¡Tus temas favoritos han sido guardados!

Ahora estas siguiendo 4 TEMAS

Te contamos como funciona

LO ÚLTIMO

La manera más rapida para ponerte al día.

MIS NOTICIAS

Una sección exclusiva donde podrás seguir tus temas.

EDITAR FAVORITOS

Cuando quieras, cambia los temas que elegiste.

VER MIS NOTICIAS

Lo haré después

Recuerda que para ver tus temas en todos tus dispositivos, debes actualizar la App de El Tiempo.
  • Compartir
Músculos

Realice ejercicio físico. Es muy importante porque reduce la pérdida de músculo, aumenta el gasto calórico y fortalece los huesos.

Foto:

123rf

Fuerza muscular, clave para la supervivencia

FOTO:

123rf

La contracción, el tono y el tamaño determinan la función, que se puede mejorar con entrenamiento.


Relacionados:

Músculos

Contenido cierto

Encuentra la validación de El Cazamentiras al final de la noticia.

28 de febrero 2017, 08:14 P. M.
CF
Carlos Francisco Fernández 28 de febrero 2017, 08:14 P. M.
  • Regístrate o inicia sesión para seguir tus temas favoritos.

  • Comentar
  • Guardar
    Ingrese o regístrese acá para guardar los artículos en su zona de usuario y leerlos cuando quiera
    Este artículo ya fue guardado Para consultarlo en otro momento, visite su zona de usuario.
    Artículo guardado Para consultarlo en otro momento, visite su zona de usuario.
    El artículo no pudo ser guardado, intente nuevamente
  • Reportar
  • Portada

A lo largo de la historia, los humanos, evolutivamente, han adaptado su organismo a las necesidades impuestas por el instinto de supervivencia, al punto de que el cuerpo se ha convertido en la herramienta principal de este proceso, a través del movimiento y otras capacidades musculares.

En ese contexto, la fuerza muscular ha jugado un papel determinante, pues ella ha sido el motor de la actividad laboral, de la defensa, de la recreación en forma de deportes y de las funciones cotidianas a todo nivel.

Aunque bien definida en el campo de la física, a nivel fisiológico la fuerza es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la contracción de los músculos. En otras palabras, es una compleja función en la que intervienen desde el sistema nervioso y las estructuras intrínsecas del músculo, como la sarcómera (unidad básica de contracción), hasta una serie de sustancias químicas que deben estar en concentraciones adecuadas.

Todo lo anterior se organiza en lo que se conoce como el aparato locomotor, que en el cuerpo humano cuenta con más de 600 músculos que se encargan de transformar energía química en energía mecánica que se manifiesta en contracciones capaces de producir movimiento, tensión y fuerza.

(Le puede interesar: Lo que debe saber del estriado, el músculo del movimiento)

La contracción es la función principal

Todos los estudios concluyen que la base de la fuerza muscular depende de la forma como se contraen los músculos y, para ser más exactos, de las características de sus fibras y de las variaciones en la longitud de estas. De ahí que resulta importante saber que existen cuatro tipos de contracción muscular: isotónica, isométrica, axotónica e isocinética (ver gráfico).

Los músculos deben actuar con orden

Si bien la fuerza depende del tipo de contracción en cada músculo, es importante saber que para que una fuerza sea efectiva se requiere que mientras unos músculos actúan los otros se relajen de manera ordenada, con base en tres tareas a las que se deben adaptar en cada movimiento. Dicho de otra manera: según la necesidad, los músculos son agonistas, antagonistas o sinergistas.

Cuando tienen que actuar como agonistas, quiere decir que se deben contraer para producir la fuerza y conseguir el movimiento que se busca; por su parte, los antagonistas se alargan (contracción excéntrica) para facilitar la acción y no oponerse a la acción de los agonistas.

Los sinergistas, como su nombre lo dice, son músculos colaboradores de los agonistas y proporcionan ayuda adicional para lograr la función que se busca; también fijan y estabilizan las articulaciones con el fin de hacer más seguro y preciso el movimiento.

Tipos de fuerza

Fuerza máxima

Es la mayor realizada por un músculo.

Fuerza explosiva

Es la que hacen los músculos ante una exigencia inmediata.

Fuerza resistencia

Es la que se hace por periodos largos y sostenidos

Tipos de contracción muscular

Isotónica

Se produce cuando se modifica la longitud del músculo, acortándolo o alargándolo.

Concéntrica

Cuando la fuerza es mayor que la resistencia y, por tanto, el músculo se contrae.

Excéntrica

Cuando la resistencia es mayor que la fuerza, el músculo se alarga.

Isométrica

No se modifica la longitud del músculo, no se ejerce ningún movimiento, y la fuerza es igual a la resistencia.

Axotónica

Combina las contracciones isométricas e isotónicas.

Isocinética

Es un tipo de contracción constante y uniforme.

Cómo fortalecer los músculos

Existen muchos métodos y ejercicios para mejorar la fuerza muscular. En cualquier caso, estas son reglas básicas que debe tener en cuenta para ganar fuerza:

Revisión médica. Es clave tener un chequeo general antes de iniciar cualquier entrenamiento.

Alimentación. Es importante seguir una dieta adecuada con las cantidades de calorías y proteínas ajustadas a cada edad y condición, definida en lo posible por un nutricionista.

Suave. Se recomienda empezar con ejercicios en los que la carga sea el peso del cuerpo, antes de usar pesas.

Frecuencia. Entrene grupos musculares tres veces a la semana. Evite levantar pesas o utilizar máquinas días consecutivos en los mismos músculos.

Caliente. Hágalo por cinco a diez minutos antes de cada sesión.

Tiempo. Procure que cada sesión de entrenamiento no exceda los 40 minutos, para evitar la fatiga.

Repeticiones. La ganancia de fuerza está en las repeticiones y no en la carga de grandes pesos. Realice series completas de ellas.

Pare. Si hay dolor o molestia en los grupos musculares que está trabajando, pare inmediatamente. Si continúa, consulte antes de reanudar, para evitar lesiones.

Estiramientos. Al final de cada sesión, dedique de cinco a diez minutos a estirar los músculos usados en el entrenamiento.

Fuentes: Unidad de Rehabilitación y Fisioterapia, Hospital Universitario San Ignacio, Bogotá. Olga Lucía Estrada, médica fisiatra, experta en ejercicio. María Fernanda Pérez, fisioterapeuta, Universidad Javeriana, Bogotá.

Vitamina D, buena aliada

La vitamina D activa puede ayudar a mejorar la fuerza muscular al favorecer el desarrollo de masa magra, que en los humanos está representada en músculos.

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Birmingham (Reino Unido), un aumento de esta vitamina es un buen sustrato para evitar la pérdida de calidad muscular y con ello la de fuerza, como la que se observa en edades avanzadas. El hallazgo, publicado en ‘Plos One’, se obtuvo después de medir los niveles de vitamina D activa en un grupo sano de personas de entre 20 y 74 años, en las que se encontró que las mayores cantidades estaban presentes en aquellas que tenían mejor condición muscular y más fuerza.

“Al mirar múltiples formas en el mismo estudio, podemos decir que es una relación más compleja de lo que se pensaba”, resalta Hassan Smith, investigador, al enfatizar que hasta ahora se conocían los efectos de la vitamina D activa sobre los huesos y que esta nueva acción sobre los músculos exige tener presente el análisis de sus niveles.

Carlos Francisco Fernández
Asesor médico de EL TIEMPO

Vitamina D, buena aliada
28 de febrero 2017, 08:14 P. M.
CF
Carlos Francisco Fernández 28 de febrero 2017, 08:14 P. M.
  • Regístrate o inicia sesión para seguir tus temas favoritos.

  • Comentar
  • Guardar
    Ingrese o regístrese acá para guardar los artículos en su zona de usuario y leerlos cuando quiera
    Este artículo ya fue guardado Para consultarlo en otro momento, visite su zona de usuario.
    Artículo guardado Para consultarlo en otro momento, visite su zona de usuario.
    El artículo no pudo ser guardado, intente nuevamente
  • Reportar
  • Portada
Relacionados:

Músculos

eltiempo app logo

DESCARGA LA APP EL TIEMPO

Personaliza, descubre e informate.

  • eltiempo app-store

    App Store

  • eltiempo google-play

    Google play

  • eltiempo app-gallery

    AppGallery

Nuestro Mundo

  • Colombia
  • Internacional
  • Bogotá
  • Medellín
  • Cali
  • Barranquilla
  • Más Ciudades
  • Latinoamérica
  • Venezuela
  • EEUU y Canadá
  • Europa
  • África
  • Medio Oriente
  • Asia
  • Más Regiones
Enrique Vives
05:48 p. m.

Defensa de Enrique Vives desvirtúa que iba manejando borracho

Este martes se podría definir la condena del empresario. ...
Cali
05:38 p. m.

Por foto, piden investigar al Alcalde de Cali por participación en política

El senador Gabriel Velasco hizo el llamado a la Procuraduría General d ...
Santander
05:10 p. m.

Imprudencia vial por poco causa una tragedia en vía de Santander

Coronavirus
04:41 p. m.

Coronavirus sigue a la baja en el Cesar, pese a masivo festival vallenato

Barranquilla
04:39 p. m.

Conmoción en Barranquilla por muerte de niña de 3 años tras consumir veneno

Horóscopo

Encuentra acá todos los signos del zodiaco. Tenemos para ti consejos de amor, finanzas y muchas cosas más.

Crucigrama

Pon a prueba tus conocimientos con el crucigrama de EL TIEMPO

Ponte al día

Lo más visto

Yeison Jiménez
11:19 a. m.

Yeison Jimenez fue hospitalizado de urgencia en Medellín: 'No aguanté más'

Elecciones 2022
11:14 a. m.

Nueva encuesta: Petro, 36,64 %; Fico, 21,40 %; indecisos, 14,39 %

Elecciones 2022
03:20 p. m.

¿Por qué Federico Gutiérrez está llenando las plazas públicas?

Bogotá
03:42 p. m.

La historia del hombre que fue drogado en Bogotá y luego murió en accidente

canción viral
07:47 a. m.

¿Quién es la joven artista de la canción viral 'Re loco, papi, re locos'?

Recibe la mejor información en tu correo de noticias nacionales y el mundo

MÁS BOLETINES

*Inscripción exitosa.

*Este no es un correo electrónico válido.

*Debe aceptar los Términos, Condiciones y Políticas.

¡Felicidades! Tu inscripción ha sido exitosa.

Ya puedes ver los últimos contenidos de EL TIEMPO en tu bandeja de entrada

se presento un eror en la peticion
Sigue bajando para encontrar más contenido

Llegaste al límite de contenidos del mes

Disfruta al máximo el contenido de EL TIEMPO DIGITAL de forma ilimitada. ¡Suscríbete ya!

COP $900 / MES*

Si ya eres suscriptor del impreso

actívate

* COP $900 / mes durante los dos primeros meses

VOLVER A PORTADA

Sabemos que te gusta estar siempre informado.

Crea una cuenta y podrás disfrutar de:

  • Acceso a boletines con las mejores noticias de actualidad.
  • Comentar las noticias que te interesan.
  • Guardar tus artículos favoritos.

Crea una cuenta y podrás disfrutar nuestro contenido desde cualquier dispositivo.

SÍGUENOS EN:

COPYRIGHT © 2021 EL TIEMPO Casa Editorial NIT. 860.001.022-7 . Prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción a cualquier idioma sin autorización escrita de su titular. ELTIEMPO.com todas las noticias principales de Colombia y el Mundo