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Salud

Conozca cuánto tiempo debe ejercitarse si pasa mucho tiempo sentado

Con el peso propio, el HIIT se adapta perfectamente para hacerlo al aire libre

Con el peso propio, el HIIT se adapta perfectamente para hacerlo al aire libre

Foto:iStock

Un estudio de British Journal of Sports Medicine reveló el tiempo necesario de actividad física. 

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En el marco del aumento de la vida sedentaria que se ha dado luego de la pandemia, en la que muchas personas alrededor del mundo comenzaron a trabajar desde sus casas, la actividad física disminuyó.
Un estudio realizado por la revista médica British Journal of Sports Medicine reveló que si pasa 10 horas sentado frente al computador, debería hacer 40 minutos de ejercicio diario, en una intensidad moderada, para así mantener un equilibrio entre el tiempo que se mantiene quieto y el que se está en movimiento. 
El estudio, que agrupa nueve investigaciones anteriores y reúne "un análisis de 44.000 personas de edad media y mayores", tiene como objetivo "examinar las asociaciones conjuntas de la actividad física medida por acelerómetro y el tiempo sedentario con la mortalidad por todas las causas". 
Además, agregaron que "mayor tiempo sedentario se asocia con mayor mortalidad en individuos menos activos cuando se mide por acelerometría. Alrededor de 30 a 40 minutos de MVPA por día atenúan la asociación entre el tiempo sedentario y el riesgo de muerte, que es menor que las estimaciones previas de los datos autoinformados", según se lee en las conclusiones que arrojó la investigación. 
'Extensión sobre la cabeza', un ejercicio sencillo para la espalda.

'Extensión sobre la cabeza', un ejercicio sencillo para la espalda.

Foto:iStock

Con los resultados se permite observar que un mayor tiempo de sedentarismo tiene más riesgos para la salud y, en la medida en que se haga más actividad física, ese riesgo disminuye. 
Por lo que, según la investigación, entre 30 y 40 minutos diarios de actividad física contrasta los efectos negativos de tanto tiempo sentado frente a un computador. Esos efectos positivos de la actividad se ven reflejados a nivel de salud física y emocional. 
Dentro de las opciones para moverse se encuentran: caminar, trotar, saltar la cuerda, entrenar en un gimnasio, manejar bicicleta, mantenerse algún tiempo de pie, hacer pausas activas durante la jornada laboral, entre otras.

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