Aprende a tratarte mejor y a autoexigirte menos

Aprende a tratarte mejor y a autoexigirte menos

La autocompasión se basa en escuchar nuestra voz interior y explorar nuestras inquietudes.

VIDA

Conmovernos por nuestro propio dolor nos ayuda a superarlo.

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Por: María Jesús Ribas - EFE Reportajes
20 de febrero 2021 , 10:35 p. m.

La autocompasión se basa en escuchar nuestra voz interior, explorar nuestras inquietudes, hallar nuestro dolor emocional y dejar que ese sentimiento nos conmueva e impulse a cuidarnos y tratarnos mejor, sin instalarnos en la tristeza ni el victimismo.

Vivimos en un mundo teóricamente basado en el mérito y en la competitividad en el que utilizamos la autoexigencia y la autocrítica como armas para alcanzar la excelencia y poder avanzar, pero para el psicólogo sanitario Buenaventura del Charco se trata de dos “armas de doble filo”.

Del Charco pasa consulta como psicoterapeuta en Marbella (Málaga) y Granada (España), coordina las actividades de promoción de la salud ‘Marbella Cuida’ y es profesor invitado de Psiquiatría y Nutrición en la Universidad de Granada (UGR).

De acuerdo con este especialista, la autoexigencia (AE) y la autocrítica (AC) excesivas pueden convertirse en unos jueces inflexibles que nos sometan a una evaluación constante e implacable, invadiendo nuestros pensamientos con dudas, ataques y descalificaciones inclementes.

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“Establecer como norma una actitud hostil hacia nosotros mismos no potencia nuestro desarrollo personal, sino que nos provoca frustración, daña la forma en que nos percibimos, aumenta nuestro estrés y puede llegar a bloquearnos y hacer peligrar nuestra estabilidad psíquica”, advierte Del Charco.

El primer paso para desactivar esta tendencia es “tomar conciencia de esos pensamientos y sentimientos de crítica, exigencia, culpa o vergüenza hacia nosotros mismos, y darnos cuenta de cómo nos están afectando”, señala.

El segundo paso consiste en reflexionar sobre si “esa actitud de ser jueces y verdugos de nosotros mismos es el tratamiento que queremos y necesitamos darnos en los momentos de dificultad y sufrimiento”, indica.

“A partir de esa reflexión, necesitamos ser más compasivos con nosotros mismos, y cultivar el consuelo y el amor propio, aplicando la autocompasión”, señala Del Charco a Efe.

Tomar conciencia de esos pensamientos y sentimientos de crítica, exigencia, culpa o vergüenza hacia nosotros mismos, y darnos cuenta de cómo nos están afectando

Autocompasión sana, sin victimismo

La autocompasión se basa en escucharnos a nosotros mismos, en explorar nuestras inquietudes y hallar nuestro dolor emocional, y dejar que ese sentimiento nos conmueva de manera real y nos impulse a cuidarnos, según este psicólogo.

“Esta autocompasión sana o positiva se diferencia de aquella autocompasión enfermiza o negativa, consistente en “instalarnos” en la tristeza, normalmente para asumir una posición de víctima o de debilidad y no tener que enfrentarnos a lo que pasa en nuestra vida y que nos provoca dolor, en lo que se conoce como ‘autocompadecerse’ ”, según este experto.

“En esos casos, la tristeza se usa para tapar otras emociones, como la rabia, para no tener que pelear y protegernos; o la culpa para evitar pedir disculpas y reconocer errores”, apunta.

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“En cambio, la autocompasión sana se fundamenta en reconocer e interiorizar que la imperfección, los fracasos y las adversidades son ineludibles y forman parte de la condición humana”, señala.

“Así, cuando las dificultades vitales nos resulten insuperables, la autocompasión nos ayudará a afrontarlas emocionalmente dándonos apoyo y bienestar, dejando a un lado las autocríticas, siendo más comprensivos ante nuestros fallos y frustraciones, y utilizando un tono emocional más afectuoso y alentador en nuestros diálogos internos”, explica a Efe.

“En vez de actuar como nuestros peores críticos, ¿por qué no intentar ser tan amables, considerados y cuidadosos con nosotros mismos como lo somos con nuestros seres queridos?”, reflexiona.

“A una persona que sufre un accidente y pierde su movilidad física, esa actitud autocompasiva le servirá para hacer duelo por la movilidad perdida y encontrar algo que le importe y le dé fuerzas para encarar su nueva realidad y para no culpabilizarse por lo sucedido”, añade Del Charco.

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“Cuando somos capaces de contemplar nuestro propio dolor y conmovernos por ese dolor, estamos realizando un acto de amor propio, en el que vemos lo que nos ocurre y lo que ocurre nos emociona porque nos importamos”, añade.

“Esa emoción nos mueve a cuidarnos y a tratarnos bien, a provocar cambios y no a tapar el dolor ni criticarnos sin hacer nada. En este caso la tristeza es una emoción positiva que nos ayuda a elaborar el duelo, a integrar el dolor o a pedir ayuda, a descansar y recuperarnos”, puntualiza Del Charco.

Claves para la autocompasión

Este psicólogo comparte una serie de claves cotidianas para ser más compasivos con nosotros mismos:

1. Presta atención a tu vida.

Del Charco recomienda “apuntar en una libreta o dedicar un momento a contemplar lo que nos pasa, describiendo cuánto nos duele (en una escala del 1 al 10), qué necesitamos en ese momento y cómo decidimos posicionarnos y tratarnos ante aquello que nos ocurre”.

2. Aprende a ‘escucharte’.

“Llevar un diario emocional, detenernos y ver “cómo estamos por dentro” mientras tomamos un café o paseamos con tranquilidad, o repasar lo que nos ha ocurrido durante el día antes de dormir, son ejercicios que nos ayudan a escucharnos y a poner el foco en nuestra pena”, señala.

3. Explora tus inquietudes.

Del Charco sugiere practicar meditaciones guiadas (“muchas de ellas en YouTube”) que nos ayudan a observar y tomar consciencia de nuestras preocupaciones.

4. Deja que el dolor emocional te conmueva.

“Jugamos mucho a no ver el dolor, así que basta con tomar consciencia de lo que nos duele, escribiendo sobre lo que nos ha pasado, cuánto nos ha dolido y cómo decidimos posicionarnos ante ese dolor y queremos tratarnos a nosotros mismos”, recomienda.

5. Evita autojuzgarte.

Del Charco aconseja ir más allá de los argumentos a favor o en contra sobre lo que hicimos, observando cuánto nos duele lo que está ocurriendo, con independencia de si es o no culpa nuestra.

6. Cultiva el consuelo.

“Piensa en lo que necesitas al experimentar dolor emocional, trata de dártelo a ti mismo o hacer lo posible para conseguirlo, por ejemplo pidiéndoselo a otra persona o buscando ayuda profesional”, recomienda el psicólogo.

7. Suaviza la autoexigencia y la autocrítica.

Del Charco aconseja “tomar conciencia de cómo nos estamos tratando a nosotros mismos, escribiéndolo o verbalizándolo para después leerlo o escucharlo, y analizar si trataríamos de esa misma manera a alguien que amemos o a un desconocido”.

MARÍA JESÚS RIBAS
EFE/REPORTAJES

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