Aumente los alimentos de origen vegetal y la fibra soluble (frutas, verduras, legumbres, avena, etc.), que ayudan a disminuir el colesterol.

Compre productos frescos para reducir el consumo de grasas poco saludables, azúcares y sal.

Reemplace refrescos azucarados o edulcorados, o zumos, cuando tenga sed. Opte por agua o infusiones.

Asegure el aporte de calcio, vitamina D, vitamina K y magnesio para mejorar la salud ósea.

Realice ejercicio físico. Es muy importante porque reduce la pérdida de músculo, aumenta el gasto calórico y fortalece los huesos.

Además, el ejercicio mejora la salud cardiovascular, la presión arterial, resistencia aeróbica, autoestima y niveles de estrés, entre otros.

Recuerde los alimentos proteicos, dando prioridad a la proteína vegetal (legumbres, cereales, frutos secos) y a las carnes que sean magras, sin grasa.

Reduzca o modere el consumo de alimentos grasos, sobre todo de grasas saturadas (que inciden en el riesgo cardiovascular) y aumente el consumo de grasas poliinsaturadas, como el omega 3.