Cómo usar la natación para estar en forma

Cómo usar la natación para estar en forma

Es uno de los deportes más completos y con menos posibilidades de lesiones que existen. No hace milagros, pero si usted tiene disciplina puede mejorar su estado físico en unas cuantas piscinas

12 de septiembre 2012 , 02:11 p. m.

Desde la prehistoria, los humanos han utilizado la natación como forma de transporte, relajación y deporte. Como competencia se empezó a practicar alrededor del año 1800 en Alemania y su masificación estuvo ligada a la construcción de piscinas públicas en todo el mundo.

Existen cuatro estilos básicos de nado: libre (el más común, mirando al fondo del agua), pecho (mirando al frente, con el pecho entrando y saliendo del agua), espalda (mirando hacia arriba) y mariposa (con los brazos girando sincronizados). Dominarlos sirve para tener una práctica más variada y ejercitar más músculos, pero hace falta un profesor para aprender las técnicas correctamente.

Si usted inicia una rutina de natación, haga lo posible por nadar cuatro veces a la semana, una hora diaria. No espere milagros: lo primero que va a mejorar es la capacidad respiratoria y la resistencia y solo después de varios meses de práctica constante se empezarán a notar los músculos más marcados. La natación quema la grasa, acentúa pero no aumenta la masa muscular.

Las claves para nadar bien son la fuerza y la reducción de la resistencia del agua. Por eso, es importante usar elementos como gorros de baño y vestidos ajustados. Dominar una técnica correcta de respiración, flotación y movimientos es clave para evitar el cansancio -si no sabe, no se avergüence de hacer un curso para adultos-. A menos que usted esté compitiendo, no se preocupe por nadar rápido sino por nadar bien: no dé brazadas exageradas, patalee suavemente, inhale por la boca sin tragar agua y exhale por la nariz.

Casi todos los clubes de Colombia, tanto privados como de cajas de compensación, tienen piscinas; también muchos conjuntos residenciales, sobre todo en climas cálidos. Sin embargo, no todas las piscinas son buenas para practicar la natación: la profundidad debe ser de al menos dos metros y su largo mínimo de 25 metros para que la práctica sea completa: en una más pequeña no se alcanzan a dar suficientes brazadas para que el ejercicio valga la pena. Marcar los carriles también ayuda a nadar mejor.

Fotografía: Getty

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