Diez 'trucos' para mantenerse en forma si no cuenta con mucho tiempo
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Diez 'trucos' para mantenerse en forma si no cuenta con mucho tiempo
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El trabajo, la familia o las diferentes tareas que tenemos durante el día nos pueden alejar por mucho tiempo del gimnasio y de la actividad física. Muchos esperamos a tener tiempo libre para dedicarnos a hacer ejercicio, sin embargo, no es necesario prolongarlo por completo. Hay varias cosas que podemos hacer en nuestra cotidianidad; 'trucos fitness' que solo tomarán algunos minutos y que nos ayudarán a mantenernos en forma mientras vamos al gimnasio. 

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'Lagartijas' en su cama

La cama es una gran herramienta para realizar 'lagartijas'. La superficie es inestable por lo que le permitirá hacer mayor fuerza en los brazos, el abdomen y en otras partes del cuerpo. Hacer todas las que pueda en 60 segundos es una gran forma de comenzar o terminar el día. La forma correcta de realizarlas es con los pies separados, el cuerpo alineado, y los brazos separados del cuerpo, un poco más adelante que los hombros. Se aconseja prestar atención especialmente en la columna: no se debe quebrar la cintura para evitar una lesión.

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Maximizar sus actividades diarias

Hay cosas que usted hace todos los días que le pueden servir para hacer actividad física. Por ejemplo, podría pararse en un solo pie mientras se lava los dientes, esto le ayudará a su balance y a fortalecer los músculos tríceps de sus piernas.

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Use todos sus músculos

El entrenamiento de fuerza es muy importante, pero no necesita de pesas para hacerlo siempre. En los momentos libres, al despertarse o antes de dormirse, escoja ejercicios que que trabajen sus músculos, como las sentadillas, y realice algunas repeticiones en otros momentos del día. ¿Cuál es la forma correcta de hacerlas? El tronco no se tiene que mover al subir y bajar. Para evitar lesiones, la espalda debe mantenerse lo más recta posible. Generalmente, los pies se ponen a la altura de la cadera con las puntas ligeramente hacia afuera. Según expertos, si el objetivo es aumentar el tono muscular lo recomendable es hacer alrededor de cuatro series de 15 repeticiones.

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No olvide los estiramientos

Estirar es importante no solo antes o después de hacer ejercicio. Al despertarse o en su lugar de trabajo podría hacerlo; esto le ayudará a mantener sus músculos flexibles, evitar dolores y lesiones. Para estirar la columna y la zona lumbar basta con acostarse sobre una superficie firme, subir las rodillas y llevarlas al pecho, abrazarlas y permanecer allí por 10 segundos. Por otro lado, para los brazos debe estirarlos hacia adelante, con los dedos entrelazados y debe llevarlos tan lejos como pueda. Para el cuello trate de bajar el oído al hombro sin subir este. Lo ideal es hacer ocho repeticiones a cada lado, sosteniendo por cinco segundos.

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Al hacer las compras

En lugar de elegir un carro en un supermercado podría llevar sus compras en una canasta. No para que eche menos alimentos, el mercado que lleva podría servirle como pesas para ejercitar sus brazos.

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Use las escaleras

Si en su vivienda o en su lugar de trabajo hay ascensor, escoja las escaleras. Varias veces nos han dicho los beneficios que tiene esta actividad; nuestro metabolismo se activa y podríamos quemar algunas calorías extra. Según expertos, al subir se trabajan gemelos, glúteos y cuádriceps. Sin embargo, para que los resultados sean significativamente mejores no podemos conformarnos con subir las escaleras en la casa o en el trabajo, sino que debemos realizar una actividad física completa.

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Haga cardio

Al despertarse, antes de cambiarse o simplemente antes de que el agua de la ducha se caliente podría realizar unas cuantas sentadillas o 'jumping jacks'. ¿Los beneficios? los 'jumping jacks' o conocidos también como los saltos en estrella reducen calorías y fortalecen varios músculos del cuerpo, sin embargo, se centran en las piernas, sobre todo en los gemelos. ¿Cómo hacerlos? Debe abrir las piernas a la anchura de los hombros, luego debe juntarlos con un leve salto mientras levanta los brazos. Las manos se deben tocar detrás de la cabeza. 

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Salga a caminar

Salir a caminar tiene muchos beneficios y solo necesita algunos minutos. Puede hacerlo en sus ratos libres o cuando termine de comer en su oficina. ¿Cómo mantener la rutina? De acuerdo con investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, trate de que sus caminatas sean siempre en un horario regular, adoptar un perro también le puede ayudar, pues sacarlo a pasear puede ser el mejor estímulo para convertir esta práctica en un hábito; lea mientras camina, los audiolibros pueden hacer que el tiempo pase más rápido; escuche música y modifique las rutas, distancias e inclinaciones, estas variaciones pueden ser estimulantes.

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Tome agua

Siempre es mucho más saludable consumir agua en vez de refrescos con azúcar. Si en el día a día elegimos tomar agua podríamos quemar un poco de calorías. 

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Duerma bien

Las líneas de investigación más recientes afirman que dormir bien es igual de importante a mantener una alimentación adecuada y a practicar ejercicio regularmente. Dormir bien, según expertos, incrementa la calidad de vida y previene el desarrollo de determinadas enfermedades, es fundamental para numerosos procesos vitales y encarar las exigencias del día. A nivel cerebral, es imprescindible para la maduración del cerebro, la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Según un artículo publicado en marzo de este año por el ‘Harvard Health Publishing’, los trastornos del sueño pueden contribuir a la aparición de enfermedades psicológicas.

Gente 19 de noviembre de 2019 , 06:44 a.m.

Diez 'trucos' para mantenerse en forma si no cuenta con mucho tiempo

Caminar, tomar agua y escoger la canasta en vez del carro en el supermercado son algunos de ellos.

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