¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo baxulaft@gmai.com no ha sido verificado. VERIFICAR CORREO

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí.

Archivo

La higiene del sueño es su aliada

Muchas personas se quejan de no conciliar el sueño, pero pocas veces hacen un análisis de qué puede estar perturbándolo.

Solo unos pocos casos obedecen realmente a trastornos del sueño. Los demás,
es decir, la mayoría, se relacionan con un ambiente inadecuado que no
permite cumplir con esta función fisiológica y que es fundamental para el
ser humano, cuyo organismo requiere de un tiempo de vigilia y otro de
descanso y sueño.
Los estudios realizados en diferentes partes del mundo y por los
especialistas en este tema han encontrado que cuando se realizan algunos
cambios y se adopta la llamada higiene del sueño, que hace referencia a una
serie de hábitos o de conductas que mejoran su ambiente, la persona vuelve a
dormir como estaba acostumbrada, lo que representa un verdadero descanso,
que le permite atender al día siguiente sus diferentes actividades.
La mayoría de las personas ha sufrido de insomnio o la incapacidad de
permanecer dormido durante la noche. Para muchos, esto es temporal. Para
otros es un verdadero problema.
“Las causas más comunes son: estrés, ansiedad, un ambiente de cambios, beber
cantidades excesivas de cafeína, depresión, anormalidades endocrinas como
hipertiroidismo; otros desórdenes del sueño como el síndrome de piernas
inquietas, y el uso prolongado de medicamentos para dormir”, explica el
doctor Antonio José Reyes, otorrinolaringólogo, especialista en desórdenes
de sueño, del Centro Médico Imbanaco de Cali.
Mejore sus estrategias
Para tener un buen sueño y que sea reparador, hay dos recomendaciones
clave, que deben ponerse en práctica siempre y con mayor razón si el mal
dormir es una constante que va alterando su calidad de vida, su genio y su
trabajo, así como sus relaciones interpersonales.
a) Mantener una vida ordenada en los horarios de comidas y comer ‘cenas
livianas’.
b) Tener horarios regulares para acostarse y levantarse.
Además, de acuerdo con sugerencias de los Centros especializados en la
Medicina del Sueño y su propia experiencia, los expertos del Centro Médico
Imbanaco en Cali, sugieren:
1. A la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada para
ello. Esta debe ser tranquila, confortable, bien ventilada y con una
temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los
sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.
2. Muchas personas comen, leen, miran televisión y hasta trabajan en su
dormitorio. Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta
alguna alteración.
3. Se debe determinar una cantidad regular de horas para permanecer en la
cama durante la noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Esta
es una manera de instituir un hábito a veces alterado o mal condicionado. El
ciclo vigilia-sueño está basado en la hora en que usted se levanta. Por ese
motivo, permaneciendo en la cama más tiempo del habitual, después de una
noche de sueño pobre, es posible que también se altere el sueño de la noche
siguiente.
4. Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no es útil si usted lo
hace mucho antes de lo habitual. Una o dos horas será suficiente. Trate de
evitar dormir demasiado los fines de semana o en vacaciones.
5. Si siente necesidad de hacer una siesta, trate de evitarla o disminuir la
duración de la misma. No duerma más de 20 o 30 minutos.
6. Observe periódicamente las condiciones del colchón que utiliza, ya que
con este debe usted compartir horas muy importantes de su vida y la relación
entre ambos es fundamental para su bienestar.
7. Una actividad muy sencilla es la de efectuar caminatas diarias,
preferentemente en los extremos del día: después del desayuno o antes de la
cena, y más en horas en que haya luz diurna. También son aconsejables
algunos ejercicios livianos al aire libre, como natación o ciclismo. Trate
de estar activo, aun en lugares cerrados.
8. Fundamentalmente, no se deje llevar por la placidez de la somnolencia
diurna. Acuérdese de usted mismo y trate de estar alerta durante el día.
Ocuparse lo más posible durante las horas de su vigilia es una manera de
alcanzar la noche en paz para obtener un buen dormir, con bellos sueños.
EXAMINE SU COLCHÓN
Un tema que incide notablemente, es el del cuarto para dormir, que debe ser
cálido, silencioso, oscuro.
Pero, también importa mucho la cama que se tiene, que debe ser cómoda,
segura, sin superficies que molesten. Y, por supuesto, que tenga el mejor de
los colchones y una lencería como para un rey.
Afortunadamente, cada día hay más conciencia sobre este tema, y se han
adelantado diversas campañas para que la gente tenga un buen colchón o
renueve el que ya tiene de manera periódica, pues estos acumulan ácaros y
polvos que pueden empeorar cuadros como las alergias, o causar irritación de
las vías respiratorias o incrementar las gripas.
Como respuesta, los avances técnicos están al alcance de los usuarios y por
eso hoy hay una amplia gama con la tecnología más moderna y que responden a
las recomendaciones de las sociedades médicas y otras entidades, como la
Sociedad Colombiana de Cirugía Ortopédica y Traumatología (SCCOT) y el
Instituto de Alergia, Asma e Inmunología (IAA), en cuanto a las necesidades
de cada persona, e incluso, a su prototipo, estatura, peso y costumbres al
dormir, para garantizar que, además de brindarle comodidad, le permita
descansar y no le cause ningún riesgo de lesión.
Por eso, elija lo mejor de acuerdo con el tipo de cama, pero sobre todo, a
las características de la persona que va a utilizar ese colchón, verificando
que brinde comodidad, confort, que le permita un verdadero descanso. Según
los expertos, es importante que cambie su colchón cada cinco años, porque en
ese tiempo ha acumulado millones de ácaros, y que además lo limpie y lo
airee adecuadamente.
HERJOS
icono el tiempo

DESCARGA LA APP EL TIEMPO

Personaliza, descubre e informate.

Nuestro mundo

COlombiaInternacional
BOGOTÁMedellínCALIBARRANQUILLAMÁS CIUDADES
LATINOAMÉRICAVENEZUELAEEUU Y CANADÁEUROPAÁFRICAMEDIO ORIENTEASIAOTRAS REGIONES
horóscopo

Horóscopo

Encuentra acá todos los signos del zodiaco. Tenemos para ti consejos de amor, finanzas y muchas cosas más.

Crucigrama

Crucigrama

Pon a prueba tus conocimientos con el crucigrama de EL TIEMPO