¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo baxulaft@gmai.com no ha sido verificado. VERIFICAR CORREO

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí.

Archivo

Qué debe tener en cuenta para empezar a ejercitarse

Ejercitarse y adoptar estilos de vida más sanos contribuye a bajar de peso y, por ende, reduce el riesgo de desarrollar distintas enfermedades. Eso sí, es importante que tenga en cuenta lo siguiente: Consulte. Antes de meterse en un plan de ejercicios, consulte al médico para que, tras una valoración, lo oriente sobre el tipo de actividad que puede hacer.

Tempranito. Ejercítese cuando tenga la mayor energía en el día, no cuando
esté más agotado; en las noches, tras una jornada de trabajo, el cuerpo
suele estar completamente fatigado. Las ganas y el ánimo cuentan: si un día
no quiere ejercitarse, no lo haga.
Vístase adecuadamente. Use ropa y calzado deportivos adecuados; mejoran la
efectividad de la actividad física y reduce el riesgo de lesiones.
Nunca haga ejercicio con el estómago vacío (hace que se sienta agotado y muy
cansado) y tampoco inmediatamente después de comer. Deje que pasen al menos
45 minutos antes de empezar su rutina. Prefiera, eso sí, alimentos ligeros
(frutas, preferiblemente).
Caliente siempre. Antes de empezar su rutina de ejercicios haga
calentamiento por espacio de 5 a 15 minutos, como mínimo. Le ayudará a
evitar lesiones en músculos, ligamentos y tendones.
No se mate. Empiece con una baja intensidad y aumente progresivamente. Una
buena señal es que usted pueda pronunciar dos frases seguidas con la persona
que esté al lado, de manera confortable.
Número mágico. Para tener el mejor resultado con el ejercicio, haga que su
corazón palpite al ritmo ideal, mientras lleva a cabo su rutina: a 220
réstele su edad y multiplique lo que le dé por 0,75. El número resultante
equivale al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es el número
de latidos por minuto al que debe mantener su corazón por 40 minutos.
Sea constante. Distintos estudios señalan que una rutina de 30 minutos de
ejercicio en condiciones aeróbicas (cinco veces a la semana) es buena para
empezar, aunque llegar a una hora es lo ideal.
EDISAR
icono el tiempo

DESCARGA LA APP EL TIEMPO

Personaliza, descubre e informate.

Nuestro mundo

COlombiaInternacional
BOGOTÁMedellínCALIBARRANQUILLAMÁS CIUDADES
LATINOAMÉRICAVENEZUELAEEUU Y CANADÁEUROPAÁFRICAMEDIO ORIENTEASIAOTRAS REGIONES
horóscopo

Horóscopo

Encuentra acá todos los signos del zodiaco. Tenemos para ti consejos de amor, finanzas y muchas cosas más.

Crucigrama

Crucigrama

Pon a prueba tus conocimientos con el crucigrama de EL TIEMPO