DADNOS HOY NUESTRO PAN DE CADA DÍA...

El pan es casi un alimento completo. Una dieta estaría bien balanceada diariamente con 800 gramos de pan, un litro de leche y una fruta. Al asociarse el pan con leche aporta las calorías necesarias y cuesta muchísimo menos que la carne. Dietéticamente la composición del pan es la siguiente: para 100 gramos de pan: Agua 34 gramos Glucidos Almidón y azúcar 55 gramos Lípidos 1.3 gramos Proteínas Gluten 7 gramos Minerales Mucho fósforo Calcio, cloruro de sodio 1 gramo Un poco de hierro Vitaminas B1 Celulosa Calorías 250 El valor nutritivo y su digestibilidad dependen de la harina que se utilice en su elaboración.

En el día la ración ideal por persona varía según su edad o actividad. Un niño de dos a seis años puede consumir de 150 a 200 gramos. Un adulto activo puede consumir sin problema 475 gramos. En cambio una persona sedentaria obtiene las calorías necesarias con 325 gramos.

El pan ideal sería el preparado con un trigo de alto valor proteínico. Con buen aroma, cocción suficiente y que se consuma rápidamente. No debemos almacenar innecesariamente pan, ya que hoy se consigue prácticamente en la esquina de lugar en que vivimos. No está contraindicado en dietas adelgazantes. Para personas con diabetis su consumo no debe exceder de 50 gramos al día. Hoy son de amplio consumo los productos elaborados con harinas integrales y salvados. Esta es una costumbre muy relacionada con la tendencia de aumentar el consumo de fibra para una mejor digestión.