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COMO CONTROLAR LOS CALAMBRES DE LAS PIERNAS

Si usted alguna vez ha despertado alarmado por un calambre en la pierna, sabe cuán brusco e intenso puede ser el dolor. Varios factores, incluyendo la deshidratación,eluso de diuréticos o el uso excesivo de sus músculos puedend esencadenar uso en las piernas.

Generalmente ocurren durante el reposo o sueño.
Cómo prevenirlos
Estírese diariamente. Antes de acostarse, párese a 2 ó 3 pies de una muralla, colocando las manos sobre ell. Mantenga sus talones en el suelo. inclinese hacia la red y doble una rodilla. Mantenga la posición por 10 segundos. Enderece su pierna. Repítalo con la otra rodilla. Extienda cada piernas 5 a 10 veces.
Beba 6 a 8 tazas de líquidos diariamente. Los líquidos ayudan a sus músculos a contraerse y relajarse.
Cómo aliviarlos
Estire y masajee. Enderece su pierna poniendo los dedos del pie hacia arriba,mientras suavemente fricciona el músculo acalambrado a fin de ayudar de que éste se relaje.
Párese. En caso de calambre en la pantorrilla sostenga el peso de su cuerpo con la pierna acalambrada y doble discretamente su rodilla. Para un calambre en el muslo, mantenga estirada ambas piernas, inclínese hacia adelante con su cintura. Use una silla para afirmarse.
Aplíquese frío o calor. Use una compresa fría para relajar los músculos tensos. Luego use una toalla caliente o un calentador de almohadilla si tiene dolor y sensibilidad.
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