Claves para mejorar su salud en Año Nuevo

Claves para mejorar su salud en Año Nuevo

02 de enero 2008 , 12:00 a.m.

Vuélvase más activo.

El ejercicio ayuda a bajar de peso, disminuye el dolor y mejora las funciones cardiovasculares, las defensas, los ciclos de sueño, la autoestima y las funciones hormonales, además de estimular la producción de endorfinas (conocidas como las hormonas de la felicidad).

Si ya decidió ejercitarse con regularidad, tenga en cuenta que es necesario mantener un cierto número de pulsaciones por minuto para que la actividad reporte beneficios. Para saber cuál es su número ideal, haga la siguiente operación: a 220 réstele su edad y multiplique el resultado por 0,70.

Por ejemplo: si tiene 35 años, el cálculo será así: 220-35 es igual a 185 por 0,70; eso da 129. Durante el ejercicio, lleve su corazón a 129 pulsaciones por minuto (mídalo en su pulso o con un monitor cardiaco).

Empiece caminando diez minutos, tres veces al día, a esa frecuencia cardiaca. O media hora, una vez al día.

Monte en bicicleta, nade o trote por el mismo tiempo. Lo importante es empezar.

Antes de un mes verá resultados y, si quiere, podrá iniciar un programa formal, siempre con la asesoría adecuada. Ojo: si el ejercicio le produce dolor, mejor deténgase y consulte.

Conserve su peso.

Está comprobado que el peso guarda relación directa con el estado de salud.

No se angustie ni se someta a dietas aceleradas si está pasado unos kilos, porque estas pueden complicarle la vida. Un buen examen médico le dirá cómo se encuentra su metabolismo.

Algunas enfermedades relacionadas con la tiroides o con el manejo del azúcar, como la diabetes, pueden ser la causa. Nunca olvide que la cantidad y la calidad de los alimentos, así como la actividad que lleve a cabo, deben estar siempre equilibradas. Si come más de lo que su cuerpo gasta, los excesos se acumularán en forma de grasa. Una dieta balanceada (baja en grasas y rica en frutas y verduras), y el ejercicio regular, son la base. Si no puede solo, busque la asesoría de un nutricionista.

Coma bien .

Buena parte de las dietas que la gente emprende para bajar rápidamente los kilos ganados en las vacaciones fallan debido a que son desequilibradas.

Muchas personas optan por privarse de comer, porque desconocen que cuando se ayuna o se reduce, de manera drástica, el consumo de alimentos, el organismo se protege y gasta menos energía, razón por la cual difícilmente se logra una reducción de peso.

Procure comer a horas fijas, moderando la ingesta de azúcares, grasas, harinas y sal; evite los fritos y prefiera las comidas al vapor, al horno o a la parrilla. Incluya en su dieta de tres a cuatro porciones de verduras y frutas frescas al día.

Otras buenas recomendaciones son masticar bien, no comer mientras se trabaja o se ve televisión y, sobre todo, no ser sedentario.

El ejercicio regular, combinado con una dieta adecuada, es la forma más efectiva de bajar de peso.

Deje de fumar .

El cigarrillo tiene cerca de 5.000 sustancias perjudiciales para la salud, entre ellas la nicotina, considerada la segunda sustancia más adictiva, después de la heroína.

El hábito de fumar está relacionado con 16 tipos de cáncer, especialmente los de pulmón, vejiga y lengua. Además, es la principal causa de enfermedades pulmonares como el enfisema, que es mortal. Su cuerpo gana desde el primer instante en que deja el cigarrillo: a los 20 minutos mejora la presión sanguínea; a las 8 horas, el nivel de oxígeno en la sangre es normal; a las 48 horas empieza a disminuir la posibilidad de ataque cardíaco y a las dos semanas mejora su respiración.

También, a los 9 meses disminuye la tos; al año, el riesgo de infarto se reduce a la mitad; a los 5 años la posibilidad de una trombosis cerebral es la misma que la de quienes no han fumado; a los 10 años la disposición a padecer cáncer de pulmón se reduce a la mitad de los que aún fuman, y a los 15 años los riesgos los mismos de quien nunca ha fumado. Empiece ya. Hágalo por usted y por quienes lo rodean.

Bájele al trago.

Distintos estudios indican que tomar ocasionalmente una copa favorece el sistema cardiovascular. Eso es distinto a beber hasta la embriaguez. El alcohol, consumido de manera crónica, afecta todo el organismo: el cerebro cambia su patrón hasta hacer del licor una necesidad; el hígado, que lo metaboliza, también se perjudica, al igual que los riñones y el sistema digestivo (que se irrita y lesiona).

Puede afectar de manera grave todos los tejidos porque su consumo desplaza la ingesta de comida (alcoholismo severo), llevando a la desnutrición y a la dependencia. Ya es hora de moderar el consumo.

Modere el estrés.

Este estado físico y mental es causado por eventos que generan tensión, desagradables o positivos (la muerte de un ser querido, obtener un mejor trabajo). Toda persona está en capacidad de disminuir el efecto que esas situaciones causan.

Ante hechos de este tipo, cuente mentalmente hasta diez (eso le dará una pausa), aléjese por un momento, haga afirmaciones sencillas y realistas cuando se sienta tenso (‘puedo’, ‘soy capaz de controlar esto’), abra la boca y mueva la mandíbula para relajar los músculos de la cara, coma bien y haga ejercicio con regularidad (recuerde lo de las endorfinas). WILABR

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