SIETE PASOS SIMPLES QUE PODRÍAN SALVARLE LA VIDA

SIETE PASOS SIMPLES QUE PODRÍAN SALVARLE LA VIDA

Trate de pensar en un aparato médico que pueda salvarle la vida. Piensa en un termómetro? Zapatos para correr? Casi seguramente no, pero estos artículos mundanos y otros igual de prosaicos salvan más vidas que un hospital lleno de maquinaria de alta tecnología.La buena salud tiene que ver más con nuestros comportamientos diarios y hábitos que con cualquier milagro que pueda diseñar la ciencia médica. He aquí una lista de elementales consejos:Abróchese el cinturón, siempre. Los cinturones de seguridad son la forma más efectiva de evitar lesiones. Pueden reducir sus riesgos de muerte en un accidente en cerca del 50 por ciento.Nunca hay una razón para no abrocharse el cinturón, aun si solo va a realizar un corto viaje. Usar los cinturones en un viaje corto ayuda a que ello se convierta en un hábito. Piense que es una solución de tres segundos, eso es lo que uno se tarda en abrocharlo.Maneje los alimentos con cuidado.Muchos casos de intoxicación podrían evitarse si los alimentos se co

10 de diciembre 1993 , 12:00 a.m.

Si existe una fórmula para llevar una vida más larga con menor incapacidad es realizar ejercicio de moderado a vigoroso, entre tres y cuatro días a la semana, de 20 a 30 minutos. Los estudios muestran que el ejercicio reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer en el colon y tensión.No necesita agotarse. Simplemente, encuentre una actividad que le acelere el pulso y pueda disfrutar varias veces a la semana. O comience con una caminata de 30 minutos una vez por semana y acelere hasta alcanzar un paso rápido (entre seis y ocho kilómetros por hora) durante 20 ó 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana.Hágase revisiones regulares.En estos días, la mayoría de nosotros vemos al doctor solo cuando estamos enfermos. Sin embargo, ahora hay docenas de análisis útiles que pueden detectar problemas confiablemente antes de que se conviertan en algo grande, por lo que es una buena idea hacerse revisiones regulares.Sin embargo, no confunda regular con anual . La mayoría de las personas debe hacerse un examen físico a finales de la adolescencia o al comenzar su veintena, cuando comienzan a trabajar.Durante los 30, se recomienda hacerse dos o tres exámenes físicos. En los 40, cuatro exámenes deben bastar. Una vez que llega a los 50, es buena idea hacerse un examen físico cada dos años, y exámenes anuales para después de los 60.Los exámenes varían según la edad y la historia clínica, pero deben normalmente incluir la discusión de cualquier problema de la salud y una evaluación de su peso y su dieta (Para las mujeres, pida el consejo de su doctor sobre la frecuencia de mamogramas.)Su análisis debe incluir al menos dos simples pruebas: la presión de la sangre y el colesterol. Mantener estos dos resultados en línea puede resultar en un menor riesgo de enfermedades cardíacas, embolia y una variedad de enfermedades.Además de sus análisis físicos con el médico de su familia, se sugiere que cualquiera que tenga un trabajo ruidoso o historia familiar de problemas de audición se revise el oído periódicamente. Los problemas de visión deben evaluarse con un examen de la vista según ocurran, o cada dos o tres años si ya usa lentes.Haga más preguntas.Obtendrá un mejor cuidado si se toma tiempo para hacer a su médico preguntas sobre su salud. Se recomienda lo siguiente para convertirse en un mejor consumidor de atención médica:Lea lo que se informa en los medios sobre medicina preventiva y salud. Edúquese en la biblioteca o pida folletos gratuitos.Asegúrese de que los servicios que le están ofreciendo son los que necesita. Pregunte a su doctor: Es necesaria esta prueba? .Discuta sus preocupaciones con su médico. Pida (y siga) sus recomendaciones sobre dieta y ejercicio, y deje de fumar.Duerma bien.El sueño permite que el cerebro descanse sus sistemas para regular la temperatura y da oportunidad al cuerpo de reparar algo del daño que le hacemos cada día. Sin el sueño, para dejar que el cuerpo se reponga, todo el sistema se puede colapsar. Las investigaciones señalan que la falta de sueño es un factor en muchos accidentes.El adulto promedio necesita alrededor de siete horas de sueño por la noche. Hay gente normal que duerme entre 10 y 11 horas, pero el 95 por ciento de las personas está entre seis y ocho horas. Busca dormir bien por la noche? Pruebe estas sugerencias: limite su consumo de cafeína, alcohol y nicotina; vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días; encuentre un lugar tranquilo para dormir (lejos de la televisión, la radio, perros que ladran y demás), y use técnicas de relajamiento para reducir la tensión antes de ir a la cama.

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