Higiene para un buen sueño

Higiene para un buen sueño

21 de noviembre 2006 , 12:00 a. m.

1. Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

2. Invierta las últimas horas del día en actividades placenteras que lo relajen.

3. No haga ejercicio por lo menos cuatro horas antes de acostarse, ya que el cuerpo se pone en actividad.

4. Evite el consumo de estimulantes como el café, el té o las gaseosas oscuras. No fume.

5. No tome demasiado líquido antes de ir a la cama, porque eso activa el metabolismo.

6. No se acueste con hambre, pero tampoco coma pesado. Una comida ligera o un vaso de leche caliente pueden ayudarle a conciliar el sueño.

7. Mantenga la habitación a una temperatura agradable, mucho calor o mucho frío dificultan el sueño.

8. Evite el exceso de alcohol, pues puede fragmentarle el sueño.

9. Relájese antes de dormir, intente "desconectarse" de los problemas del día, disminuya el estrés, evite los disgustos innecesarios y el sueño llegará sin que se dé cuenta.

10. No se esfuerce demasiado en quedarse dormido; si no puede hacerlo no dé vueltas en la cama, levántese, lea un libro, escuche música hasta que sienta sueño de nuevo.

11. Practique ejercicio físico con regularidad (media hora, tres veces a la semana, en condiciones aeróbicas, es lo recomendado).

12. Consuma alimentos que contengan triptófano, como la leche y el banano.

13.  Algunos medicamentos pueden alterar el sueño. Si está en tratamiento con algún fármaco y no puede dormir, consulte con su médico.

14. No se automedique. Si considera que tiene problemas para dormir, acuda siempre al médico.

 

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