Usted solo puede ganar años y salud

Usted solo puede ganar años y salud

Adiós al cigarrillo y ojo con el trago. Algunos consejos para mejorar la salud.

29 de diciembre 2015 , 05:03 p.m.

Después de leer las conclusiones del estudio de la Universidad de Sidney, que señala los seis factores de riesgo que más enferman y acortan la vida, queda una tranquilidad: todos pueden ser modificados por la gente, con un poco de voluntad y disciplina. Y ya que estamos a fin de año, hágase el propósito de ir erradicándolos poco a poco. Siga estas pautas.

Adiós al cigarrillo. Tome la decisión de empezar a fumar mucho menos y ponga una fecha para empezar sí o sí. Merme la cantidad que consume al día, así sea medio cigarrillo, y cuando sienta que no le hace falta, siga bajándole de manera progresiva. No desfallezca. Si es necesario, busque ayuda. No es fácil, pero sí que vale la pena.

Ojo con el trago. Póngase la meta, para empezar, de no volver a tomar hasta emborracharse. Fíjeles límites a las cantidades de trago que bebe, luego reduzca la frecuencia y no obligue a otros a tomar con usted; si usted no es alcohólico no le será difícil controlar el hábito, pero si siente que se le sale de las manos, mejor busque ayuda.

Dieta. No se trata de que se mate de hambre o que deje de comer del todo lo que le gusta; empiece por reducir las porciones y divida las tres comidas fuertes en cinco más pequeñas y balanceadas durante el día. Disminuya las harinas, las grasas y los dulces poco a poco, y en su lugar vaya introduciendo, poco a poco, verduras y frutas. Créame que se puede, recuerde que comer también es un asunto de hábitos.

Muévase más. Nadie le dice que mañana se inscriba en una maratón, lo que se pide es que sea un poco más activo. Eso quiere decir, por ejemplo, que no permanezca sentado más de una hora, que camine y estire siempre que pueda, que use las escaleras en lugar del ascensor, que procure usar mucho menos el carro. Cuando estos cambios le resulten cómodos, propóngase caminar media hora todos los días. Recuerde que los 30 minutos son acumulables, de modo que puede andar diez minutos en la mañana, diez en la tarde y diez en la noche. Y aumente la velocidad, hasta que la caminata sea un trotecito.

Duerma bien. Si siente que está durmiendo mal, revise sus hábitos de sueño. Sea disciplinado con los horarios, sobre todo con el de la levantada, y cuando lo logre, cuadre la hora de la ida a la cama, tomando como referencia el tiempo que usted cree que está durmiendo. Por ejemplo: si cree que solo está durmiendo cuatro horas y se acostumbró a levantarse a las seis, acuéstese a las dos de la mañana; cuando haya ajustado, adelante la hora de acostarse, de manera progresiva, hasta lograr un sueño reparador.

Por último. No es fácil, pero nada se pierde con intentar. Feliz año.

CARLOS F. FERNÁNDEZ
Asesor médico de EL TIEMPO

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