¡Llegó diciembre! Celebra con alma y corazón

¡Llegó diciembre! Celebra con alma y corazón

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14 de noviembre 2013 , 07:14 p.m.

La verdad es que harinas, azúcares y grasas son algunos de los ingredientes más utilizados en la preparación de nuestros deliciosos platos navideños.

Si a esto le sumamos sedentarismo y consumo de alcohol, muy usuales también por estas fechas, obtendremos una guía casi perfecta de lo que no debemos hacer si queremos cuidar nuestra salud.

Pero como sabemos que tú sí quieres cuidar tu salud, aquí tienes unos fáciles consejos que te ayudarán a hacerlo, no solo en diciembre sino durante todo el año.

1. Realiza actividad física

El sedentarismo, o falta de actividad física, causa 6 por ciento de las muertes por enfermedades cardiovasculares.

Factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad y la diabetes se agravan por la falta de actividad física.

Si estos factores de riesgo están presentes en la infancia, pueden aumentar notablemente la probabilidad de que un niño desarrolle una enfermedad cardiovascular en la edad adulta.

Treinta minutos de actividad física moderada, cinco días a la semana reducen estos factores de riesgo.

Si decides salir de compras, a pasear en familia o ver alumbrados, hazlo a pie, este es un buen espacio para compartir.

2. Consume una dieta saludable

La encuesta nacional de situación nutricional en 2010 mostró que solo 20 por ciento de la población consume frutas 3 o más veces al día y que solo 3 de cada 10 personas consumen verduras.

El consumo de alimentos procesados, con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas, aumenta cada día. Dietas poco saludables, como esta, se asocian a los diez factores de riesgo más importantes que causan la muerte.

Una dieta saludable, rica en frutas y verduras, ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y el infarto.

3. No fumes

Según la OMS, el consumo de cigarrillo causa 10 por ciento del total de las enfermedades cardiovasculares en el mundo.

Uno de cada dos fumadores morirá a causa de una enfermedad relacionada con el tabaco.

Desgraciadamente, cada vez aumenta el número de niños y adolescentes que empiezan a fumar.

La inhalación de humo mata a más de 600.000 no fumadores cada año, incluidos niños. En los bebés, este humo puede causar muerte súbita.

Dejar de fumar y evitar la exposición al humo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. No juegues con el alcohol

Si tienes contraindicado su consumo, lo mejor es que te abstengas de beber y lo sustituyas por bebidas sin alcohol.

Si puedes beber, debes controlar la cantidad y elegir bebidas reconocidas y de buena calidad.

5. Visita a tu médico

Revisa la salud de tu corazón de forma regular. Visita a tu médico, en especial si tienes factores de riesgo como hipertensión arterial, colesterol elevado, sobrepeso, obesidad o diabetes.

6. Relájate

Los organismos de las personas sometidas a estrés constante producen sustancias que afectan su función cardiovascular. Por el contrario, cuando ríes y gozas haces que tu cuerpo libere sustancias que ayudan a relajar tu sistema cardiovascular.

Manzana rellena de ciruelas

Una saludable receta para celebrar la Navidad

Ingredientes:

4 manzanas

2 ciruelas

1 vaso de jugo de naranja natural

Miel

Preparación: Parte la manzana horizontalmente un poco más arriba de la mitad. Haz un hueco en la base de la manzana y quita los centros. En cada centro, coloca media ciruela. Rocía con el jugo de naranja y unas gotitas de miel. Coloca en un recipiente refractario y lleva al horno durante 30 minutos. Sirve.

¿Lo sabías?

17,3 millones de muertes cada año son causadas por enfermedades cardiovasculares.

4 de cada 5 muertes por enfermedades cardiovasculares corresponden a habitantes de países con ingresos medios y bajos.

80 por ciento de los infartos y los accidentes cerebrovasculares pueden prevenirse con una dieta sana, actividad física regular y el abandono del consumo de cigarrillo, según estimación de la Organización Mundial de la Salud.

Cuida tu corazón. Cordial te brinda la información sobre los hábitos de vida sana, el diagnóstico, la consulta especializada, los chequeos, la atención, el tratamiento, la intervención y la rehabilitación que tu puedes necesitar. Llámanos o visítanos.

Corporación Corazón y Alma, Cordial.

Unidad de Cardiología del Hospital Pablo Tobón Uribe en alianza con la Clínica CardioVID.

Urgencias Cardiovasculares en el Hospital Pablo Tobón Uribe, Consulta Especializada Adultos y Pediátrica, Electrofisiología, Cirugía Cardiovascular, Corrección de Cardiopatías Congénitas, Diagnóstico Invasivo y no Invasivo.

Corporación Corazón y Alma Cordial.

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(4) 445 91 22 / (4) 441 19 93

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Medellín, Colombia.

 

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