Nueve consejos para dormir bien si usted entrena en la noche
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Nueve consejos para dormir bien si usted es de los que entrena en la noche
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A pesar de que especialistas del sueño recomiendan evitar el ejercicio antes de ir a dormir porque activa la circulación y pone en estado de alerta al cuerpo, lo mejor es tomar tiempos de relajación para que su organismo se disponga para el descanso.

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Así como la alimentación es necesaria para tener un rendimiento apropiado durante el ejercicio, el sueño también es fuente de energía durante el día. Recuerde comer saludablemente y consumir suficiente agua.

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Durante la noche los músculos y tejidos se regeneran, por lo cual necesitan tener tiempo suficiente para su reconstrucción. No olvide que una persona adulta debe dormir entre 7 y 8 horas por día.

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Evite el consumo de bebidas alcohólicas, cafeína, gaseosas o té, ya que activan el sistema nervioso y no proporcionan el estado de relajación que el cuerpo necesita para sacarle un mayor provecho al tiempo de sueño.

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Asegúrese de contar con un ambiente cómodo y tranquilo para su descanso. Evite a toda costa la luz de los dispositivos electrónicos y el ruido, pues distorsionan el descanso de buena calidad.

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Hacer ejercicio antes de dormir para adelgazar es un mito; sin embargo, reducir el consumo de alimentos pesados durante la noche evitará que su organismo retarde el proceso de digestión. Recuerde que una alimentación sana y balanceada fortalecerá su mente y cuerpo.

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Hacer ejercicio es una de las prácticas más saludables para el bienestar de las personas; sin embargo, hacer rutinas sin calentamiento u olvidar hacerlo luego del entrenamiento ocasiona un resentimiento muscular. Para ello, es recomendable tomar baños de inmersión con sales relajantes.

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No olvide levantar sus piernas, esta práctica mejorará su circulación. Adicionalmente, puede acostarse boca arriba, relajarse y estirar cada uno de sus músculos. Comience desde su cabeza hasta llegar a los pies.

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No hay nada mejor que aprovechar el tiempo de descanso y para ello qué mejor que un libro. Es importante evitar el contacto con dispositivos electrónicos, ya que estos no propician espacios de relajación que lo preparen para tener un descanso satisfactorio.

Salud 04 de agosto de 2017 , 05:26 p.m.

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Siga estas recomendaciones para sacarle el mejor provecho a su descanso. 

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