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Cuatro técnicas para correr sin romperse las rodillas ni lastimarse

Lunes 20 de febrero de 2017
Salud

Cuatro técnicas para correr sin romperse las rodillas ni lastimarse

Conocemos las bondades de correr; sin embargo, como toda actividad física, implica riesgos.

Por:  BÁRBARA MONTILLA | 

Salir a correr, ojalá mínimo 30 minutos al día, aporta numerosos beneficios a nuestra salud: optimiza el sistema cardiorrespiratorio, disminuye el porcentaje de grasa corporal.

Foto: 123RF

Salir a correr, ojalá mínimo 30 minutos al día, aporta numerosos beneficios a nuestra salud: optimiza el sistema cardiorrespiratorio, disminuye el porcentaje de grasa corporal.

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Para correr de la manera más adecuada se deben unir y sincronizar los movimientos de todo nuestro cuerpo (tronco y extremidades).

También se necesita una eficacia mecánica óptima y una apariencia visual de mínimo esfuerzo.

Daniel Arcucci, periodista y corredor, considera que durante el último año ha habido una gran evolución en lo referente a la mejora en el modo de correr puesto que “ya la preocupación no reside en correr más sino en hacerlo más rápido pero de la mejor manera”.

Es por esto que teniendo conocimiento de estos cuatro simples ítems, será posible correr sin dañarse las rodillas y optimizando el ejercicio.

Aumente la cadencia

La cadencia es la cantidad de pasos que se realizan al correr. Se mide en pasos por minuto y el promedio recomendado es de 180 pasos/minutos, como mínimo.

Los corredores que están bajo este promedio, es decir, tienen una baja cadencia (150/160 pasos por minuto), tienen un mayor contacto con el suelo y esto se traduce en mayor fuerza de roce con el piso, lo que es proporcional a un aumento en el consumo de energía para moverse.

Diversas investigaciones demuestran que disminuir la cadencia aumenta el esfuerzo realizado por las rodillas. De esta manera, aumentar la cadencia hasta el promedio nos mantendría a raya de las lesiones.

Aléjese de la sobrecarga

Correr con una zancada larga en la que el pie cae muy por delante del cuerpo del corredor, casi siempre pisando con el talón y manteniendo la rodilla recta o parcialmente recta es a lo que se le denomina sobrecarga (overstriding). Por todo esto, este movimiento tiende a aumentar las cargas de las extremidades inferiores (especialmente rodillas y tibia) y contribuir a la aparición de lesiones.

Flexione las rodillas

Tener las rodillas rectas o semirectas mientras corre produce una expansión exagerada de las ondas de choque de cada pisada. Si se flexionan las rodillas, al terminar la zancada, los músculos trabajarán correctamente y amortiguarán los impactos.

Ojo con las pisadas

El centro del cuerpo humano está cerca de nuestra zona de las caderas. A lo largo de la fase de apoyo, en cuanto el pie hace contacto, la rodilla comienza a flexionarse y esto se prolonga hasta la alcanzar los 20 grados aproximadamente.

La pisada debe producirse muy cerca del centro del cuerpo. Arcucci, quien se apoya en las palabras de su entrenador, el atleta que conserva el record nacional en Argentina en 800 metros Luis Migueles, señala: “No hay que talonear. Se debe hacer un movimiento circular y el pie debe caer plano”. Poseer una técnica de carrera puede ayudarle a ser un corredor más eficiente, correr más rápido y mantenerse alejado de las lesiones.

BÁRBARA MONTILLA
La Nacion (Argentina)

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