¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.

Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.

Hola Clementine el correo baxulaft@gmai.com no ha sido verificado. VERIFICAR CORREO

icon_alerta_verificacion

El correo electrónico de verificación se enviará a

Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.

SI, ENVIAR

Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí.

Archivo

Cuatro consejos para que el intestino sea su mejor amigo

Según la chef María Villegas, cuidar el sistema digestivo es una de las claves para vivir mejor.

Como muchas mujeres, la chef y 'coach' de salud María Villegas luchó durante años con alergias alimentarias y una enfermedad crónica del intestino que la llevó al extremo de tener que alimentarse varios meses por vía intravenosa.
Cuando María se dio cuenta de que los medicamentos que le formulaban no surtían efecto, decidió tomar ella misma las riendas de su bienestar “y buscar una alternativa más natural y holística”, dice la autora de libros de recetas en el manual ‘¡A tu salud!’.
Según María, “lo primero que debes entender es la importancia que tiene el intestino sobre tu salud”. Solo en ese órgano está casi el 70 % del sistema de defensa del cuerpo. Allí se combaten virus, parásitos y demás microorganismos invasores. Por eso, dice María, hay que aprender a cuidar el intestino, a desintoxicarlo e identificar la comida que no le hace bien.
María Villegas es chef y autora de libros de recetas y bienestar. / ARCHIVO PARTICULAR
La buena noticia es que llevar una vida saludable no es una misión titánica. Sin dietas extremas ni restricciones absurdas, el camino que propone María Villegas se puede implementar paso a paso, introduciendo paulatinamente los cambios hasta que se conviertan en un estilo de vida. Aquí, algunas claves para lograrlo:
1. Lleva un diario de alimentación:
Como no todos los organismos son iguales, muchos alimentos pueden causar alergias o intolerancias. Para descubrirlas, anota en un diario la hora de cada comida y los ingredientes, “registra cómo te sientes físicamente, cómo están tus niveles de energía en ese momento y dos horas más tarde”, aconseja María. Además, en una columna de observaciones puedes registrar si la comida te satisfizo, si te dio hambre al poco tiempo, si comiste por ansiedad, gula o antojo y si esto se puede relacionar con tu estado emocional.
2. Oxigena tu cuerpo:
El estrés es uno de los factores que más afectan la digestión. Los problemas y preocupaciones se somatizan y pueden producir inflamaciones e irritaciones. Respirar profundamente desintoxica, física y emocionalmente, porque elimina el dióxido de carbono presente en el cuerpo y activa el funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo.
Pero el oxígeno no entra solo por las vías respiratorias. De hecho, un adulto consume tres veces más oxígeno por el agua que toma que por el aire que respira. Por eso es importante mantener el cuerpo hidratado y beber la cantidad de agua que se necesite para que la orina no se torne oscura.
3. Duerme como un lirón:
Un tercio de nuestra vida la pasamos debajo de las cobijas. Mientras dormimos, el organismo usa la energía en prepararse para una nueva jornada, las defensas se activan y el cuerpo se repara. Un adulto debería dormir entre 7 y 9 horas todos los días. Para conciliar el sueño fácilmente es recomendable establecer una rutina, hacer 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico, alejarse de los aparatos electrónicos dos horas antes de ir a la cama, leer y darse un baño con agua caliente.
4. Mueve el esqueleto:
No es necesario pasar horas en el gimnasio para activar los músculos. Basta con caminar, bailar, trotar o moverse con un video de aeróbicos al menos 30 minutos al día, “de un jalón o a raticos porque es acumulativo. Muévete a pie lo más posible, usa las escaleras, juega con los niños y saca a pasear al perro”, recomienda María Villegas. Además del beneficio para el cuerpo, el ejercicio impacta la salud mental, ya que estimula la producción de serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”.
Si quiere conocer los demás secretos de María Villegas para el bienestar físico y emocional, visite la página www.mariavillegas.com
REDACCIÓN ELTIEMPO.COM
icono el tiempo

DESCARGA LA APP EL TIEMPO

Personaliza, descubre e informate.

Nuestro mundo

COlombiaInternacional
BOGOTÁMedellínCALIBARRANQUILLAMÁS CIUDADES
LATINOAMÉRICAVENEZUELAEEUU Y CANADÁEUROPAÁFRICAMEDIO ORIENTEASIAOTRAS REGIONES
horóscopo

Horóscopo

Encuentra acá todos los signos del zodiaco. Tenemos para ti consejos de amor, finanzas y muchas cosas más.

Crucigrama

Crucigrama

Pon a prueba tus conocimientos con el crucigrama de EL TIEMPO