Una técnica, que busca hacer conscientes a las personas de las malas posturas para corregirlas e interiorizarlas, contribuye, según científicos, a mejorar el dolor crónico de espalda.

Hace unos días, el 'British Medical Journal' publicó los resultados de un estudio hecho por investigadores de las universidades inglesas de Southampton y Bristol según el cual una técnica usada para mejorar la postura es efectiva para reducir el dolor de espalda.

Lo curioso es que se trata de una terapia inventada hace más de un siglo por un actor, el australiano Frederick Alexander, y no precisamente para luchar contra la lumbalgia, sino para controlar su propia ronquera.

Alexander tenía la teoría de que la alteración de su voz estaba relacionada con la tensión a la que estaban sometidas sus estructuras vocales por efecto de la acción neuromuscular.

En esencia, la técnica procura, a través de un entrenamiento específico, eliminar los componentes cerebrales que condicionan las malas posturas, debido al compromiso de músculos y la mala alineación de las articulaciones.

En otras palabras, disminuye el efecto automático de la mala postura para convertirlo, a partir de un proceso consciente, en la que puede ser correcta.

El dolor de espalda, una de las molestias crónicas más frecuentes, tiene como causa primaria el imbalance muscular y la adopción progresiva de malas posiciones.

La fisioterapeuta Andrea Guzmán explica que, desde la óptica de Alexander, las posturas son un acto insconsciente e instintivo, que incluso reflejan el estado de ánimo: "Una persona deprimida, por ejemplo, camina en actitud de tristeza, con la espalda encorvada, los hombros rotados hacia adentro y la mandíbula baja; es una postura similar a la que adoptamos cuando sentimos frío. Eso genera disbalances, tensiones y dolor. Con la Alexander se busca que estas personas caigan en cuenta y corrijan. La idea, a largo plazo, es que interioricen la nueva postura".

Mente, cuerpo y emociones

Son muy comunes los dolores musculares en personas que trabajan sentadas frente a un escritorio, "se sientan con la espalda arqueada, la cabeza inclinada hacia adelante, la mandíbula casi pegada al pecho y los hombros rotados hacia adentro; esto puede causar déficit respiratorio, compresión de los órganos digestivos, tensión en los músculos de la espalda y dolor. La técnica busca borrar lo incorrecto y readaptar el cuerpo", agrega Guzmán.

Para lograrlo se recurre a la práctica de ejercicios para lograr en las personas una actitud relajada, a través del cuerpo erguido. La idea es que aprendan a identificar y controlar esfuerzos físicos como la tensión, el estrés y el movimiento, que pueden afectar el pensamiento y el cuerpo.

Las cerca de 500 personas que participaron en el estudio de los científicos ingleses afirmaron que con la técnica no solo lograron mitigar el dolor, también pudieron aliviar la tensión y el estrés. Aseguraron, de hecho, haber notado una mejoría en su calidad de vida, a tal punto que podían hacer ahora cosas que antes les resultaban difíciles.

Por tratarse de una técnica que va más allá de los manuales de ejercicios, porque combina emociones, mente y cuerpo, siempre debe hacerse bajo la orientación de un médico fisiatra o de un fisioterapeuta entrenado. Las sesiones deben ser, en lo posible, individuales y, en todo caso, los grupos no deben exceder las tres personas.

¿Cómo saber si necesito la técnica?

Los dolores tensionales en los trapecios (músculos que van del cuello a los hombros), en el área lumbar, en los glúteos y la cefalea causada por tensión muscular, son molestias que podrían mejorarse adoptando una mejor postura.

No obstante, en la consulta el especialista puede determinar que la persona necesita la técnica si:

* Al pedirle que mueva la cabeza a un lado, mueve o se lleva el hombro hacia esa dirección.

* Al pedirle que abra la boca, echa la cabeza hacia atrás.
* Al pedirle que levante los brazos por encima de la cabeza, arquea la zona lumbar.

* Al pedirle que se siente en cuclillas, lo hace levantando los talones.

REDACCIÓN SALUD

CON INFORMACIÓN DE AFP